神经科学表明，这种2分钟的大脑锻炼可以让你一整天都保持思维敏捷和专注(并减轻压力)

　　工作场所是一块吸引压力和焦虑的磁铁。你可能和我一样，在经历了糟糕的一天后回到家，心里充满了沮丧和烦恼。无论是错过最后期限，利益冲突，办公室分歧，还是不满意的客户，压力都是工作中很自然的一部分。

　　如果你不控制压力，压力也会对我们的身体产生负面影响。第二天早上，当你醒来的时候，你可能会发现自己在担心关于前一天发生的一切以及你需要做的一切来纠正它。

　　这样开始你的一天是错误的。

　　你知道我们醒来后几分钟释放的压力荷尔蒙最多吗?根据发表在《生命科学》杂志上的研究，这种情况的发生是因为思考未来的一天会触发我们的战斗或逃跑本能，导致皮质醇被释放到我们的血液中。与其屈服于早晨的压力，这里有一个更好、更简单的方法，有科学依据:当你醒来时，花两到三分钟坐在床上，只是注意你的呼吸。当焦虑的想法出现时，让它们离开，重新关注你的呼吸。

　　这是我们许多人已经熟悉的技术，但它值得刷新。这是正念。

　　专家们建议，与其让我们的大脑飞速运转，不如深呼吸，慢慢呼吸，感受空气进入和离开肺部的感觉。注意你周围的景象和声音——窗外鸟儿啁啾，太阳升起时天空的颜色在变化。承认前一天的任何沮丧和愤怒的感觉，不加评判，然后慢慢地把你的注意力转移到你的呼吸和周围的环境上。

　　科学家说，在这种情况下，通过练习正念，你可以减少早晨的压力，把原本令人烦躁的一天变成平静的一天。

　　这是一个很好的起点，但练习正念可以提高你的效率，因为你要去办公室，为一天的工作做准备。根据研究人员的说法，一个正念的头脑是由两个基本技能定义的:专注和意识。专注可以帮助你专注于你正在做的事情，而意识则是在不必要的干扰出现时识别并放弃它们。总之，从你走进办公室的那一刻起，你就可以对每一项任务都有一个敏锐、清晰的头脑。

　　专注于手头的任务，而不是一心多用，意识到内部和外部的干扰(比如你的通知或喋喋不休的同事)，正念有助于提高效率，减少错误，增强创造力。这真的是一件美丽的事情，它会让你一整天都保持敏锐和高效。

　　为了在一天的工作中保持专注和专注，防止大脑被劫持，你可以做一些实际的事情来保持头脑清醒。例如:

　　1. 在查看收件箱的时候练习专注。我们中有太多人沉迷于电子邮件，这会影响我们的注意力。与其落入这个陷阱，不如用正念来优先考虑重要的事情，避免在早上的第一件事就是检查电子邮件，以保持专注和创造力。

　　2. 练习正念来领导更有效的会议。开会前花两分钟练习正念，即使是在去开会的路上。考虑在会议开始时留出两分钟的安静时间，让每个人在身心上都能到达会场。此外，试着提前五分钟结束会议，让所有参与者都能有意识地过渡到下一个会议。

　　3. 随着时间的流逝，练习正念。到了下午三点左右，我们大多数人都会感到疲倦，注意力不集中。为了避免做出错误的决定，专家建议在午餐后每隔一小时设置一个计时器，花一分钟的时间休息一下，呼吸，重新集中注意力，避免自动驾驶，做出冲动的决定。

　　4. 在一天结束的时候练习正念。花5到10分钟关掉让你分心的东西(如果你是在回家的路上开车的话，你可以关掉车上的收音机)，专注于你的呼吸。这将帮助你释放压力，并在回家后与家人充分相处。