专家说，如何做面部瑜伽让你看起来年轻

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　　你的脸两侧有超过24块单独的肌肉，但你在健身房找不到任何帮助增强或调节它们的设备。如果你一直在努力锻炼你的身体，你能对你的面部肌肉做同样的事情吗?

　　许多专家表示，只要你坚持不懈地练习面部瑜伽，这是完全可能的。

　　虽然一些昂贵的水疗中心和沙龙提供“面部健身”类型的服务，但你可以在家里免费做面部瑜伽。以下是专家们的看法。

　　物理治疗师桑德拉·盖尔·弗雷纳在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“很多人的面部都很紧张，面部瑜伽可以帮助缓解这种紧张。”她说:“专注于面部的瑜伽练习可以让肌肉放松，让你看起来更年轻，从而让你看起来更有轮廓、更苗条。”

　　有一些科学证据可以证明面部调理运动(也被称为面部瑜伽)的有效性。在一项为期五个月的西北医学研究中，每天或隔天进行30分钟的面部锻炼项目改善了中年女性的面部外观，使她们看起来更年轻，上下脸颊更饱满。评估人员观察到，在为期五个月的研究中，年龄外观几乎减少了三年。

　　“有一些证据表明，面部运动可以改善面部外观，减少一些明显的衰老迹象，”西北大学范伯格医学院副主席兼皮肤病学教授、西北医学皮肤科医生、首席作者穆拉德·阿拉姆博士在研究发布时表示。“这些锻炼可以扩大和加强面部肌肉，因此脸部变得更紧致、更有光泽，脸型也更年轻。”

　　强健的面部肌肉对松弛、老化的脂肪垫有奇效。该研究的资深作者、范伯格大学皮肤学助理教授艾米丽·潘在研究发表时表示:“如果面部肌肉变大，皮肤下面的填充物就会更多，而更结实的肌肉似乎会让脸型更饱满。”“它可以增加面部体积，抵消与年龄相关的脂肪减少和皮肤松弛的影响。”

　　西北大学使用的面部练习是由笑脸瑜伽的加里·西科尔斯基(Gary Sikorski)开发和提供的，他是这项研究的合著者。他是一名经过认证的面部调理瑜伽教练，他告诉《赫芬顿邮报》:“这些锻炼是整形手术的天然替代品。等长和阻力训练就像用重量训练身体的力量一样。”

　　西科尔斯基表示，面部瑜伽可以帮助促进血液循环，并表示通常在两到三周内就能看到改善。他说:“皮肤会变得更有弹性，摸起来更柔软。”一个持续的计划也可以“扩大眼睛，脸颊，嘴角和紧致下颌。”而且，随着肌肉的紧致和提升，皮肤会变得紧致和光滑，有助于抚平细纹。”

　　研究参与者做了一系列32个练习，每个练习坚持一分钟左右。这里有一些很好的练习起点:

　　抬起脸颊:张开嘴，形成O型，将上嘴唇放在牙齿上，微笑将脸颊肌肉抬起，将手指轻轻地放在脸颊上部，放松脸颊肌肉使其下降，然后再抬起。重复放下和抬起脸颊的动作。

　　快乐的脸颊造型:微笑不露出牙齿，噘起嘴唇，微笑迫使脸颊肌肉向上，将手指放在嘴角上，向上滑动到脸颊上方，保持20秒。

　　狮子的姿势:皮肤科医生珍妮特·格拉夫向《赫芬顿邮报》推荐了这个姿势。首先，以舒适的姿势坐着。双臂向前倾，双手放在地板上。深吸一口气，呼气时，张开嘴，发出响亮的“哈”声，就像狮子吼叫一样。完全呼气，将舌头指向下巴。她说:“随着时间的推移，你会发现呼吸、喉轮、颈部、眼睛和皮肤光滑都有好处。”

　　好消息是，你不必为了完成这些练习而流汗，这些练习可以在日常的变焦呼叫中轻松完成(当然是关闭相机)。埃尔莎·荣格曼(Elsa Jungman)拥有皮肤药理学博士学位，她的职业生涯始于巴黎欧莱雅(L’oracimal)的研发工作，她采用了一种轻松、全面的面部调理方法。

　　“皮肤问题的首要原因是心理健康问题，”她告诉《赫芬顿邮报》。“研究表明，当你处于压力之下时，你会产生皮质醇，这会影响皮肤。做面部瑜伽练习很有帮助。”但荣格曼认为，这种做法与其说是一种折磨人的锻炼，不如说是一种温和的自我护理。“这更像是一个与皮肤重新联系并帮助它放松的机会。在我的祖国法国，人们没有那么紧张。我们建议每天只锻炼几分钟。”在她的网站上，她提供了捏耳、吹覆盆子和眼睛胜利等练习的短视频。甚至还有一个血清仪式，是关于以更谨慎的方式使用产品。

　　就像任何其他与健康相关的活动一样，只有你坚持下去，它才会起作用。克利夫兰诊所皮肤学副教授、皮肤科医生希尔皮·赫塔帕尔在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“唯一的缺点是你必须坚持做面部运动——每天20到30分钟，每周6到7天。”“至少需要三到四周的时间才能看到效果。”